睡眠不足带来的后果真是太可怕!99%以上的人竟都不知道睡眠不足的危害,要这样改善睡眠才行

qazwet01     2016-11-17     检举
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关于睡眠不足的基本常识,“睡债”的影响有多少?

睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。

近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。

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以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。

但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

睡眠不足的原因有哪些?原来有这么多因素

睡眠的不足也可以说是失眠,不少朋友都面临着睡眠不足的困扰,都希望对睡眠不足的原因有一定的了解,然后做好预防睡眠不足的工作,争取不被这种疾病所骚扰。

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下面就来介绍一下导致睡眠不足的原因吧:

环境因素

噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被缛过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。

同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。

生理因素

高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也是导致失眠的原因。

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心理因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,精神疾病也是导致失眠的原因之一。

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睡眠不足带来的危害太可怕了

现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,对身体造成极为严重的伤害。

以下列出25个因为睡眠不足而引发的健康风险:

1.脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。

2.头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。

3.学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也影响了学习效果。

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4.体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低,这些因素加总在一起,导致体重快速增加。

5.视线不良:睡眠时间愈少,愈容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。

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6.心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面疾病。

7.反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

8.容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。

9.投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,导致经济损失。

10.尿液变多:当人们沈睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现“过多夜间排尿量”的问题,必须频繁地上厕所。

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